欧洲精神后花园

劳动节/银行假日第一天，开启SmallWOD英国首期徒步旅行！也是我人生第一次旅行带团😌 总结关键词：幸运、“道观”护航、含博量极高、连接 ✨首先是幸运！ 出发前一天，当天天气预报突然变成80%的降雨，有几名报名的朋友当晚却步！我仔细放大当日精确到小时的天气数据时，发现是下午5点才会开始有降雨可能时，还是群里通知：照常进行！ 比较熟的SmallWOD用户朋友也提前给足安慰：风里雨里跟随你🥹 到了当天，清晨多云到9点半左右时，太阳开始出来！多亏AI的预判，我告诉它我预期出发的时间，它则让我建议大家定早一班的火车，果然大概一半的朋友们没赶上预期那趟车，所以正好到我预期大家一起出发的时间，哈哈！ 当然，先到一小时的朋友们，得以机会逛一逛Deal小镇，去了Saturday Market，看了街头表演，感受了海边小镇的chill lifestyle。 到大家集合出发时，天气整个就是无风的大晴天，脱下冲锋衣，一件短袖/卫衣上阵足以！ 果然在英国最让人感到幸福的事，便是在阳光天去户外野！ ✨“道观”护航 徒步第一段是约1小时的非常轻松的海边漫步，大家纷纷串台聊天，了解彼此！不一会儿，在我们第一次午歇时间，看到了@⁠凤河⁠ 掏出来一个印有“中国道教天师府”的塑料袋哈哈！我们顿悟他的一头长发和想象中的道长形象极为相似！🤣他便说起自己/家里和道观的渊源！ 我们随即附和：看来今天的徒步旅行，一定会非常顺利，因为我们有道观光环笼罩哈哈！ ✨含博量极高 走了大概一半旅程，约2小时后，大家都对彼此的背景了解的七七八八时，@⁠Aubrey⁠ 感叹一句：你们SmallWOD的用户群，都是硕士起步吗？🥹 我这时才后知后觉到，这一趟近15人的徒步旅行团，有近一半的博士朋友们哈哈！一行人最低学历是硕士！ 这含博量确实有点高，且跨界生物，神经，心理，医疗，大模型语言，计算机…… 再加上基本上大家也都在上班了，笑称这是一场英国纯牛马野外加餐之旅。🥹 ✨连接 有人就有需求，有需求就有连接！ 途中@⁠小张自然卷⁠ 提及希望寻求英国住房玻璃设计的建议咨询，我表示马上安排引荐一些英国建筑/装修创业者们！@⁠弗住⁠ 正在申博，对于申博和读博需要真诚建议，我说这可不老鼠就掉进米缸了哈哈，一路跟随@⁠Wenchen⁠ 等博士大神们深度咨询！ 我也得以机会，在16公里的徒步过程中，和老朋友们@⁠亦可 EK⁠ @⁠Sandy⁠ @⁠Aubrey⁠ 大聊特聊，有你们真的太好了！💝 这一路歇歇停停多次，11点半出发，下午5点半到返程火车站Dover！最终，在我们都赶到回程火车站时，大雨倾盆！此次全程徒步差不多6小时，超出我预期的时间，可能是休息的够，大家纷纷表示这一趟好享受！🤣 毕竟太阳浴享受到了，当地冰激淋吃到了，卡路里燃烧到了，白崖看到了，朋友交到了！🙌🏻 回到伦敦后，湖南老乡@⁠夹心⁠ 还不忘使命，拖着几位“还不累”的朋友继续嗦粉之旅！哈哈身心愉悦啊！ SmallWOD英国第一期徒步旅行团，圆满结束！ 感谢大家一路同行，下次山野再见-> @⁠Sandy⁠ @⁠夹心⁠ @⁠亦可 EK⁠ @⁠Sinba⁠ @⁠Lin⁠ @⁠凤河⁠ @⁠Aubrey⁠ @⁠小张自然卷⁠ @⁠Wenchen⁠ @⁠jhjajaja⁠ @⁠Sophie⁠ @⁠弗住⁠ *图片iPhone直出无滤镜

有一次和同学朋友引荐书，我提及Daniel Kahneman “Thinking fast and slow” . 她随即附和到：啊！这本书我早已当作“思考指导书”一般，反复品尝。 以下是多年前看完做的笔记，在此再推荐给大家🙌🏻 1. 大脑可分为两个系统，系统1（不假思索）：自动快速运行的思考，毫无费力，也没有自主控制感。系统2（深思熟虑）：专注全面且复杂的思考，一般在做出艰难选择会启动。有效避免系统1偏见：对我们的认知雷区/弱点提升意识，在它们出现时，启动系统 2 ，即放慢思考，不要快速做出决策。 2. 个人可分为两个自我： 一是“体验本身”，负责体验生活；二是“记忆本身”，负责对体验打分并做出选择。 3. 在做选择时，也许最有用的是明确对遗憾的预期，和切记不要“事后诸葛亮”。 4. 损失大于收益，因为相比机遇，大脑会优先考虑失去作为威胁的紧迫性。 5. 将情绪价值算入实际得失范围，你会感觉好受很多。 6. 注意力是关键，我们的情绪状态主要受当前活动和当下环境所影响。 7. 幸福是和所爱的人/爱你的人一起度过时光，或花时间去做开心的事。 8. 一般来说，幸福体验感不受婚姻影响，这不是说婚姻无关，而是它让生活某些方面变得更好了，而某些方面变得更坏了。 9. 我们认为持续性很重要，但“记忆本身”告诉我们事实并非如此。用估值过去对于当下决策也许并非奏效，因为时间是重要且有限的资源，但“记忆本身”却忽略了这一现实。对持续性的忽视与峰终定律（即人们倾向于用体验过程中的峰值/尾声的强烈感觉去给整段体验下结论）的相结合，导致了一种偏见，即倾向于短期的强烈快乐，而不是长期的适度幸福。同理，这会让我们害怕强烈的短痛，选择温水煮青蛙的长痛。 10. 当我们的决定基于如何去做到而非事成的结果来评判时，我们会做出更好的选择。 *题外话，Daniel和Amos Tversky之间的故事也非常令人着迷，感兴趣可品读“The Undoing Project”这本书🫶🏻

最近英国天气真是好得不像话，夏天好像一下子要来了！ 刚好碰上5月初 bank holiday 小长假，不如留一天给伦敦周边徒步？就择5月2日，一起去白崖走一走吧！ 这次选了一条我自己走过、体验很好的路线：👉 Deal → Dover 白崖海岸线 从 Deal 小镇出发（火车站出来走5分钟就是 high street 和海边），然后一路沿着海往右走就对了！ 这条路线整体不难：大部分是平路，偶尔有一点小坡。这一趟几乎一边是白崖，一边是那种很像 Windows 开机壁纸的绿丘🌿 全程约16公里，正常走大概4小时可以到 Dover，如果是走走停停、晒太阳那种节奏，就时间多预留一点。 途中会经过：Deal Pier & Castle、St Margaret’s Bay、South Foreland Lighthouse、White Cliffs、Dover Castle... 📍活动信息 🗓 5月2日（周六） 🕚 11:00 集合 📍 Deal Station（火车站门口） 🚆 交通建议 建议直接买：Open Return（往返票）如果有Railcard记得用 👉 去程：London St Pancras / Stratford → Deal 👉 返程：Dover Priory → London *Open return ticket 可买London St Pancras 或Stratford International 出发→ Deal 推荐车次： 09:07 St Pancras → 10:31 Deal（直达） 返程会从Dover Priory station回伦敦，基本一小时一班，走完哪班顺眼上哪班就行，不用赶 🎒 建议准备（天气不定，请及时留意） 一件防风外套（英国的风你懂的） 舒适运动鞋 / 徒步鞋 水 + 简单补给（也可以在 Deal 买，出站就是 Sainsbury’s / Aldi） 注意防晒 📝 报名方式 评论 or 私信我，我拉群同步具体安排 人数不会很多（控制体验），请大家尽早报名！

在伦敦三年多，头一次发现这家美术馆Two Temple Place。是早期伊丽莎白时期的建筑风格，整个展览的布局和建筑内观的搭配很有格调，作品种类也很丰富，推荐大家参观。空间没有很大，所以不会逛累，纪念品店也很有意思。 如果有朋友感兴趣，很乐意再去一次，然后试试这个美术馆的咖啡馆☕️

来介绍一下两者的区别～ 艺术治疗（Art Therapy） 是用于心理健康的治疗形式，只能由注册的艺术治疗师提供，有评估与治疗目标； 艺术疗愈（Art Healing） 则指非临床的艺术与身心健康实践，侧重自我探索与情绪表达，不属于心理治疗。

我自己其实不太喝甜的。 在一些社交场合，会点 Gin & Tonic——清爽、不抢戏，很适合聊天。 但如果是自己，或和很熟的朋友在一起，我更偏爱烈酒。 在英国住得比较久，喝烈酒时自然会先选苏格兰威士忌。第一次喝威士忌时的感觉我还记得很清楚：顺滑、带点 smoky，一口下去暖胃，很“正”！ 真正确认自己偏爱烈酒，其实是在第一次去塞尔维亚旅行的时候。 当时和一位克罗地亚朋友在一起，在她的推荐下开始接触 Rakia。第一次喝，我们两个人轮流试了四种口味：Plum、Apricot、Quince、Pear。 喝完又直接转场去当地的 bar，认识了一帮本地朋友，接下来两晚都和他们喝到凌晨——算是一段特别印象深刻的塞尔维亚 handover 之旅🤣 印象最深、也最喜欢的，还是最经典的 Quince。 一种很特别的酸甜感，带着苹果、梨和一点柑橘的混合风味。 朋友说，在很多巴尔干国家，Rakia 往往是家里自己蒸的。在当地的 bar 或餐厅里，喝到喜欢的，甚至可以直接问他们买。 后来我在当地买肉时，还向肉铺老板买了一瓶——他爸自己蒸的 Rakia。 适量喝酒，我觉得对精神和身体都挺友好。当然我对酒没什么研究，完全是个门外汉，点酒时也很随意，入乡随俗，大概那几类就好。 好奇大家呢？ 🍷🥃🍹🥂🍸

欧洲越来越多人开始谈论「艺术疗愈」。你会发现，不少展览、工作坊和社区活动，已经不太强调“看懂艺术”，而是在反复提到几个词：感受、修复、陪伴。 这些实践通常被统称为「艺术疗愈」（Art-based healing / Art therapy-inspired practices）。但很多人听到这里都会有点疑惑：这到底是心理治疗？还是只是换了个名字的艺术课？ 在欧洲语境里，它通常既不是严格意义上的心理治疗，也不只是学技能的艺术课程。更多时候，它提供的是一个低干预、低评判的空间，让人通过创作、身体感受或与环境的互动，慢慢回到当下。 你不需要画得好，也不必把情绪说清楚。常见的形式包括自由绘画、拼贴、黏土，或结合呼吸、行走、自然环境的体验，节奏缓慢，结果并不重要。 与其说它在“治疗”，不如说它在安放情绪。它不急着修复你，而是允许你先停下来。很多人在不知不觉中已经体验过：在美术馆里坐了很久，在社区活动中随手画了几笔，或是在森林、海边走神，却感到被安抚。 你们体验过“艺术疗愈”吗？是哪种形式？感受如何？ 求分享！非常想尝试🪷

每次想要进行深度思考时，一般都会把自己放在一个独立 封闭和安静的环境。 安静到只能听到自己轻微的呼吸声，这个时候会比较容易梳理自己的想法和情绪，对自己的感知力也会更多一些。 发现每次一到嘈杂的环境就很难专注，所以更倾向一个人独处，然后完全打开~

拿纸笔，边想边写画。除此之外，淋浴、坐3小时以上火车、乘4小时以上飞机的时候，都是我的快速思考时间。另外，可以期待Rita同学分享更多欧洲徒步线路吗？