慧印Shirley· 1个月前

慧印Shirley· 2026-02-05 13:23:53

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瑜伽入门第一课

我们今天一起来构建对瑜伽的认知。 什么是瑜伽？ 是身体动作的练习，还是冥想？ 都是。瑜伽有八大分支：1. 持戒（对外的行为规范）； 2. 内律（对内的自我修养）；3. 体式（瑜伽动作）；4. 调息（呼吸）；5. 摄心（从外界中“回收”感官注意力）；6. 专注（将注意力稳定在一个点上）；7. 冥想（持续、无间断的专注）；8. 三摩地（超越自我中心）。 我带过很多不同阶段的教培学员，有一部分是初学者，有一部分是相对有团课经验的练习者。 无论哪一个阶段，我都会先教授瑜伽的呼吸， 因为无论你是练习瑜伽的基础动作，还是流瑜伽，阿斯汤加，或是纯粹的静坐冥想，都需要呼吸。不是先有体式，才有呼吸，恰恰相反，呼吸带动瑜伽体式的练习，让你的瑜伽练习更有觉知。 今天分享的知识点关于瑜伽入门的呼吸法： 【腹式呼吸】 原理：横膈膜像穹顶一样，吸收时向下压，呼吸时向上提。注意要鼻吸鼻呼（如果有特殊情况像鼻炎或不习惯可以先尝试鼻吸嘴呼） 练习口令： 找一个舒服的坐姿或站着，或躺着；可以将一只手放在胸腔，一只手放在腹部，始终保持胸腔不动。鼻子吸气，腹部扩张向外侧；鼻子呼气，腹部内收。 循环练习，呼吸均匀。 功效： 有助于调节情绪，促进内啡肽的释放，间接性帮助改善睡眠。