只要你向往山野清风、高山白雪,无关经验深浅,想把地图上的坐标变成脚下的轨迹。一起徒步、攀登、滑雪、露营,和同频的人一起向户外出发,会有翻倍的快乐!
太棒了 真的很潇洒了 我念着说滑雪滑了一个冬天也没去到 🥹 后悔那天没和你去 谁知道那是我最后的机会
自由潜🤿≠水肺潜水,它是一种不背气瓶的,主要靠自身肺力的潜水运动。像是水族馆里的美人鱼🧜🏻♀️表演,就是自由潜的方式来完成的。 掐指一算,我的第一次自由潜是2019年底,上一次是7年前。没错,第一次=最后一次,自从拿完证之后就再没去过。 那是口罩😷前的最后一个元旦,我们不远万里、跋山涉水(飞机✈️→大巴🚌→轮渡🚢)来到了泰国🇹🇭某个小岛。和全国各地飞奔而来的伙伴一起,学习这项目前看来并没有什么x用的技能。简直是一派经济上行期的欣欣向荣啊! 理论学习、泳池训练和海训,都是要考试的哟!二星⭐⭐的考核要求,包括: 1️⃣静态闭气2分钟 2️⃣动态闭气踢蹼40米 3️⃣攀绳下潜16米 4️⃣10米水下救援 这里重点说说2️⃣和3️⃣吧。大白话来说, 动态闭气踢蹼40米,就是憋一口气,纯靠踢脚蹼在海面游行40米。 攀绳下潜16米,也是憋一口气,靠踢蹼和悬垂的绳子在海里下潜16米。(别忘了,潜下去还要得憋住气上来哦!) 听上去很酷是不是?实际上就是挺酷的。特别是对于我这个当时刚学会游泳🏊🏻♀️半年的人来说,有刺激加成。 很多事情就是这样,看上去遥不可及,可等到自己完成时,才觉得“嘿,我真棒😏”。 理论考试是咱们的强项,不必多说。动态闭气踢蹼40米对于会游泳的伙伴,多试几次也不是难事。大部分人都卡在攀绳下潜16米这个听上去怪吓人的项目。 一是下潜,下过海的伙伴都知道海上的浮力可比泳池要大,怎样才能一个猛子扎下去呢?我现在能想到的就是“鸭式下潜式”。腰腹发力、撅起屁股、头朝下辅助蹬蹼划手。这个动作做不好,就会看见在海上飘着一个大屁股。 如果成功启动了下潜的动作,接下来就是攀着绳子往海下进行。那么就进入到初中物理的范畴了。下潜过程中会遇到什么问题呢?没错,是压力。 随着深度的增加,最明显的感受是耳压变大,即大家说的“耳朵痛”。因为耳膜两侧的压力不一致了呀,这个时候就要用到大名鼎鼎的“法兰左Frenzel”耳压平衡法。据说是二战时,德国一位名叫法兰佐的空军军医发明的,用于训练俯冲轰炸机飞行员。大白话就是自主控制向耳朵鼓气来平衡外部的压力。这玩意很气人,有人是天生就会的,比如说我😉。当然也可以通过后天练习习得。下潜时,几乎需要不停法兰佐,在耳压得到平衡的同时,还会听到“biu~”的一声,很有趣。 (除了法兰佐之外,还有别的耳压平衡方式,这里就不展开了) 好啦!到现在为止,你已经成功进行了下潜,还剩最后一个难关-“16米”。如何用“一口气”来下潜到16米呢?前面提到的“鸭式下潜”和“法兰佐”可都是要耗氧的哦! 开源节流嘛! 开源,多吸点气。方法是“腹式呼吸”(充分调动横膈膜),瑜伽里也有涉及。 节流,尽量少的消耗氧气。说起来容易,你的身体可不受你控制。紧张、害怕,耗氧量只会加剧,所以常有伙伴潜不到16米。当时我的海训极其不顺利。每次下潜,我的脑袋里就会浮现出,由于氧气耗尽,我的嘴巴被海水灌满了的样子。越想越害怕,然后身体便会受大脑的恐吓,立即掉头,返回海面。 所以,正式下潜前都会有“调息”的环节。 我仍然记得浮在海面调息时,阳光透过海面,在水下折射出深深浅浅的、让人恍惚的光线。海水泛出宝石般的蓝绿色,四周漂浮着各种肉眼可见的微型生物,看着看着出了神,便忘记了自己身处何方。 后来,在接触过数息法后才明白,这分明就是某种方式的冥想啊! 再说回到这个运动本身,有人说自由潜对比水肺潜水,没有气瓶的声音,所以更容易近距离接触海生物。 我倒是觉得,这项运动是一个从头到尾的向内探索性运动。在这个过程中,你需要更多的了解自己的身体结构、体能、心理状态,你要不断训练自己、调整自己。这些所有的准备,都是为了让你在下潜那一刻极度放松,像是进入睡眠状态一样,处于极低的耗氧状态,而又不落入昏沉。 做一个清醒的觉察者,只是单纯的完成这趟下潜就足够让人心生欢喜。 从这个角度来看,自由潜怎么就不算是一种冥想呢? 【友情提醒】 本文提到的所有相关技巧仅供参考。如果大家对自由潜感兴趣,还请联系专业老师进行训练学习。
8年前滑过几次双板,在中级道里犁式挣扎,摔了个大跟头之后便再没碰过。 谁能想到,这一年,我像是在疯狂补回进度,跑了北京和崇礼大大小小一共7个雪场,甚至差点去了可可托海。 我渐渐发现,自己真是个极度矛盾的人。明明怕死得要命,却又对极限运动带来的刺激贪恋不已;玩过了滑翔伞,心里还一直盘算着去跳伞。 最初总以为自己向往的是安稳,最后却总是被冒险带来的那种“热烈感”和未知死死拿捏。 滑雪,刚好装下并接纳了我所有的矛盾。 有时候我也会想,滑雪到底是什么、带给我什么? 平时那个连回个微信都要斟酌来斟酌去的大脑,到了雪场上,终于被迫安静了。站在雪道顶端往下看的那一瞬间,什么怎么看我,什么谁喜不喜欢我,什么生活和工作里的鸡零狗碎,都消失得无影无踪。 因为在这里,成年人那套“摔倒了也要立刻爬起来装没事”的体面,彻底失效。大家都裹得严严实实,谁又认得出谁啊? 只要没受伤,摔得再狼狈我也可以心安理得地在雪坑里多躺一会儿,彻底摆烂。 当板头朝下,速度接管一切的时候,平时脑子里那些千回百转的焦虑就被强行静音了,只剩下一句:“保命啊,姐们!” 大脑根本没空想别的,所有的带宽都在疯狂计算当前的坡度和速度,以及昨晚熬夜后这副身体的电量到底还撑不撑得住。然后身体一咬牙:“别墨迹了,走你!” 风声在耳边呼啸,那一刻我的思绪可能还愣在山顶,但肉体已经在雪道上狂飙了。 (作为一名恐速的单板新手,目前的极速也就44迈。每当双板朋友们开始放速度,我只能眼睁睁看着他们飘然而去的背影…… 但即便只有这44迈,即使只有滑行时的这短暂片刻,我也觉得自由了。 关于人生的意义、婚育的焦虑、职场上的博弈,全被速度抛在了脑后。为了这短暂的纯粹,那些奔波百里的疲惫、特种兵式的折腾、还有那些肉疼的装备,都在踩入固定器瞬间变得理所应当。 滑行这件事,不需要通往任何地方。体验本身,就是理由和终点。 这个2526雪季的尾声,我跑去连滑了4天3夜,除了滑雪什么都不干。看着脏脏的白雪和大冰面,我想起雷军春节时发的那条微博:“滑雪是一项非常容易上瘾的运动”。因为它对我来说,是我逃离喧嚣的“避难所”,也是一台“体验器”。 当最后一趟滑完,跑丢了的脑子气喘吁吁地追上来,重新接管身体后开始骂骂咧咧:“这么造,腿不酸就有鬼了!” 重力是极其公平的,它从不看人下菜碟,是大自然纯粹的物理法则,哪怕是被它暴击。在这个白色的世界里,规则简单粗暴—— 要么滑下去,要么滚下去。 从重心的每一次微调,到雪板切入雪地的角度,雪面每秒钟都在给你最直接的反馈。 害怕失控是本能,但在那种极速滑行的紧要关头,不得不逼着自己去拿住身体的控制权。肩、胯、膝、腿盖甚至脚趾头在跟重力博弈,在极速之下,当你终于能压住板刃、稳住重心时,那种主宰感是会上瘾的。 就像在死水一样的生活中,扔进了一块石头,它起了变化。在这个世界上,多的是努力也改变不了的事。但只要站在雪板上,我能最真实地体会到:我在改变,我在变好,还没烂掉。 虽然这张大脑越狱的门票有点贵,还有些费膝盖、费身体,但能让那个喋喋不休的大脑闭嘴几个小时,让精神回血,那个重新出发的我,似乎比之前更强大了一点。 —————— 25年12月7日第一次单板上雪 26年1-3 月平均每月3次雪场转悠 大概滑了300km 最高速度44迈 最大坡度30-40度 去了蘑菇包,不害怕 顶门2次,在雪道上看了夕阳 满意了!✌🏻 2526雪季结束,7个月之后见啦。2627雪季想去新疆、想去日本~ —————— 图一,拼票遇到一帮搞抽象的伙伴,里面好几个互联网人 图二,第一次上中级道 图三,第一次上高级道 图四五,赶上下雾连头发和睫毛都长了雾凇,雾凇真好看呀 图六,假装会平花了 图七,在山顶看夕阳 图八,呆呆的看着雪车压面条,也滑到了第一波面条雪 图九,再见啦,这个雪季
这个好耶!住营地应该是重装徒步了。对于小白来说,沿路的住宿比较头疼,房间比较少,一家一家问或者查询,前期也很费事🥲
4 月底打算和朋友走法国中部的 GR441(Chaîne des Puys 火山环线),整个规划过程中我大量借助了 Claude Code 和 Notion AI 这类的工具,这里分享一下真实的工作流,也想聊聊目前的局限。 1/ 信息收集:Claude Code + MCP 做前期调研 GR441 不算热门线路,中文资料几乎为零,法语博客和 YouTube 也比较零散。我用 Claude Code 做了一轮系统性的信息收集——4 月气候与温度、沿途水源分布、补给点、公共交通、营地规则等等。配合 MCP 工具(比如用 OpenCLI 爬取 RefugeInfo 上社区维护的水点和营地数据),效率比纯手动搜索高不少。 关键是 Claude 能帮你把散落在不同来源的信息做交叉验证和逻辑梳理,比如"这段路上一个水源点到下一个之间大概多远""如果从 Clermont-Ferrand 出发顺时针走,第几天的爬升最集中"——这种推理性的整合确实也帮我节省了不少脑力 😅 2/ 文档整理:Notion 做行前手册 所有收集到的信息最终整理进了一份 Notion 文档——路线概览、每日行程亮点、水源/营地/补给的详细信息、交通方案、装备清单等。结构化之后方便出发前快速复查,也方便和同行人共享。 3/ 线路规划:GPX Studio 做分段与导航点 GPX 轨迹从 FFRandonnée 获取后,在 gpx.studio 里做了 5 天的分段(强烈推荐这个开源工具,非常好用!)、标记了兴趣点(水源、营地、补给、观景点),最后导出到手表做实际导航。 虽然听起来流程很 AI-native,但实际体验下来,人工介入仍然非常多: - gpx.studio 里的兴趣点标记、路段分割全是手动操作,没法直接从信息收集阶段自动同步过来 - 水源、营地这类信息散落在 RefugeInfo、博客、论坛,格式不统一,AI 能帮你汇总,但最终确认还是得自己核实 - Notion 文档的结构也需要自己设计,AI 生成的内容仍然需要逐条人工校对 我会说,整个流程更像是"AI 辅助的半自动化",距离真正丝滑的端到端规划体验还有不小的差距。 最后——我有一个小想法 正是因为自己经历了这些痛点,我想尝试做一个专门针对长线徒步/bikepacking 的路线规划工具,目标是把信息收集、路段规划、兴趣点标注、导航导出这些环节端到端地打通。 如果你也经常规划多日户外线路,很想听听你的经验和痛点——欢迎朋友们 DM 我一起吐槽!
在海外除了工作与通勤,生活还能是什么样子? 本次 SmallWOD 分享会,我们邀请到斜杠青年,不仅是网络安全工程师,同时也是户外玩家 和社群组织者 @白菜在英国 ,带来了一场关于「户外生活方式」的深度分享与交流! 这是一场从“兴趣”到“生活方式”的真实分享。 他从最初的普通上班族,到如今几乎每周都在户外,白菜分享了自己如何一步步走进自然,从城市“通勤循环”中跳出来,在徒步、露营、登山中重新找到生活节奏,甚至发展为可持续的社群 & 商业模式。 👉 户外,不只是运动,更是一种长期的生活选择 🌍 户外的真正价值:不只是“玩” 在分享中,一个很重要的共识是: ✨ 户外带来的改变是系统性的 身体层面:提升耐力 & 心肺功能 心理层面:情绪更稳定,焦虑降低 社交层面:更容易建立真实连接 生活方式:从“被动生活”转向“主动选择” 👉 很多人第一次意识到: 原来“开心”是可以被主动设计的 🧭 从0到1:如何开始户外? 针对大量新手,白菜这次带来了非常实用的建议: 👉 不要等一切都准备好了再开始 —从 5–10km 简单徒步开始 —不需要一开始就买专业装备 —先体验,再升级 📍 推荐入门地点(伦敦周边): Epping Forest Box Hill New Forest ⚠️ 避坑: 一开始挑战高难度 一次体验不好就放弃 🏔️ 从玩家到组织者:户外社群的进化 在分享中也聊到一个很现实的话题: 👉 为什么户外社群需要商业化? 纯兴趣驱动 → 难以长期持续 收费机制 → 提升组织质量 & 稳定性 用户付费 → 更认真参与 & 更高体验 同时也有挑战: 客户沟通成本高 需要平衡服务 vs 热爱 👉 户外,也是一门关于“人”的生意 👨👩👧 户外 × 亲子:另一种成长方式 一个非常有趣的点是: 白菜也分享了带孩子参与户外的经验: 4岁以上更适合系统参与 小朋友需要激励机制(奖励、游戏) 不强 push,重在体验 👉 户外不仅改变大人,也在塑造下一代 ❓ Q&A:真实问题现场拆解 大家讨论了很多真实且具体的问题: 户外路线如何分级? 是否需要领队? 户外保险怎么买? 女性在户外的实际生理问题 攀岩 / 登山如何进阶? 🤝 社群的意义:连接正在发生 在这场分享中,我们看到的不只是内容,而是: ✨ 人与人之间的连接 新手找到入门路径 玩家找到同类 有人开始思考商业化 有人已经在寻找合作机会 👉 很多机会,真的都发生在一次轻松的徒步旅行里 📢 后续 & 参与方式 白菜后续将持续组织: 户外活动(英国 / 欧洲) 新手友好路线 进阶玩家线路 📍 活动将持续在 SmallWOD 社群更新 👉 欢迎大家加入,一起走进山野 🌿 户外不是逃离生活,而是重新选择生活。希望很多SmallWod的小伙伴加入户外的队伍中来,下次会举办国内友好时间的户外online活动,欢迎大家参加!
拜见大神!这个时间我有事冲突了!但我想给大神介绍几位朋友给你认识下!(也许你也认识🤣 @Lois小廖 廖老师是徒步爱好者,而且上半年会举办一个city walk 系列,是不是之后可以跨界合作下? @Jim Jim Based在伦敦,run一个徒步组织! @小张自然卷 在run一个伦敦骑行组织 @Lily Lily也是徒步爱好者,全世界马拉松跑者!
我是白菜 是一名网络安全工程师 在英国生活了将近20年 但在工作之外,我把大量时间留给了山、岩壁和风🧗 我主要做传统攀登和阿式攀登 也长期在英国高地和欧洲阿尔卑斯山活动 目前持有英国山地领队(ML)资质 完成了攀岩教练(RCI)培训 也有英国户外急救证 户外这件事,慢慢改变了我看待世界的方式 它让我学会在不确定里做判断 在风险中保持冷静 也让我重新理解“自由”和“边界” 在城市生活之外 它给了我一个完全不同的自己 这次的 coffee chat 想和大家轻松聊聊这些年我在户外的一些经历和体会 也希望更多的朋友可以加入我们一起走向户外 我会简单分享: 我自己是怎么一步步走进户外的 从最开始的徒步,到后来进入攀登 以及我是如何在英国和欧洲逐渐建立自己的户外路径 我们可以一起聊: 如果你是完全的新手,可以从哪里开始 在英国有哪些适合入门的路线和区域 如何更安全地进入户外 以及,当你想更进一步时,可以怎么准备 不论你是一直想尝试户外但还没开始的人 还是已经在路上,但想走得更远一点的人 都很欢迎来一起聊聊 时间:英国时间3月26日 8pm 地点:线上 报名方式:私信我@白菜在英国或者@Leah毛毛
全程150公里, 因为时间问题,3 天走了100公里,负重10KG 总结: very scenic, totally worth it. 10k负重 每天33k对身体负担太大。 my iternary Three days track - https://www.westhighlandway.org/the-route/suggested-itineraries/ Day 0 (17th June): - [ ] Crianlarich Youth Hostel Station Road Crianlarich FK20 8QN Day 1: Inverardran to Bridge of Orchy - 30KM - [ ] Bridge of Orchy Hotel Day 2: Bridge of Orchy to Kinlochleven - 33KM - [ ] Tigh Na Cheo Guest House, Garbhein Road Kinlochleven PH50 4SE GB Garbhein Road, Kinlochleven, PH50 4SE, GB Day 3: Kinlochleven to Port William - 24KM - [ ] Alexandra Hotel The Parade Fort William PH 33 6AZ GB Day 4: - fly into Glasgow and take ScotRail to grianlarich citylink coach station. Hotel in London https://www.westhighlandway.org/the-route/inverarnan-to-tyndrum/
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