这帮人室内待不住

自由潜🤿≠水肺潜水，它是一种不背气瓶的，主要靠自身肺力的潜水运动。像是水族馆里的美人鱼🧜🏻‍♀️表演，就是自由潜的方式来完成的。 掐指一算，我的第一次自由潜是2019年底，上一次是7年前。没错，第一次＝最后一次，自从拿完证之后就再没去过。 那是口罩😷前的最后一个元旦，我们不远万里、跋山涉水（飞机✈️→大巴🚌→轮渡🚢）来到了泰国🇹🇭某个小岛。和全国各地飞奔而来的伙伴一起，学习这项目前看来并没有什么x用的技能。简直是一派经济上行期的欣欣向荣啊！ 理论学习、泳池训练和海训，都是要考试的哟！二星⭐⭐的考核要求，包括： 1️⃣静态闭气2分钟 2️⃣动态闭气踢蹼40米 3️⃣攀绳下潜16米 4️⃣10米水下救援 这里重点说说2️⃣和3️⃣吧。大白话来说， 动态闭气踢蹼40米，就是憋一口气，纯靠踢脚蹼在海面游行40米。 攀绳下潜16米，也是憋一口气，靠踢蹼和悬垂的绳子在海里下潜16米。（别忘了，潜下去还要得憋住气上来哦！） 听上去很酷是不是？实际上就是挺酷的。特别是对于我这个当时刚学会游泳🏊🏻‍♀️半年的人来说，有刺激加成。 很多事情就是这样，看上去遥不可及，可等到自己完成时，才觉得“嘿，我真棒😏”。 理论考试是咱们的强项，不必多说。动态闭气踢蹼40米对于会游泳的伙伴，多试几次也不是难事。大部分人都卡在攀绳下潜16米这个听上去怪吓人的项目。 一是下潜，下过海的伙伴都知道海上的浮力可比泳池要大，怎样才能一个猛子扎下去呢？我现在能想到的就是“鸭式下潜式”。腰腹发力、撅起屁股、头朝下辅助蹬蹼划手。这个动作做不好，就会看见在海上飘着一个大屁股。 如果成功启动了下潜的动作，接下来就是攀着绳子往海下进行。那么就进入到初中物理的范畴了。下潜过程中会遇到什么问题呢？没错，是压力。 随着深度的增加，最明显的感受是耳压变大，即大家说的“耳朵痛”。因为耳膜两侧的压力不一致了呀，这个时候就要用到大名鼎鼎的“法兰左Frenzel”耳压平衡法。据说是二战时，德国一位名叫法兰佐的空军军医发明的，用于训练俯冲轰炸机飞行员。大白话就是自主控制向耳朵鼓气来平衡外部的压力。这玩意很气人，有人是天生就会的，比如说我😉。当然也可以通过后天练习习得。下潜时，几乎需要不停法兰佐，在耳压得到平衡的同时，还会听到“biu~”的一声，很有趣。 （除了法兰佐之外，还有别的耳压平衡方式，这里就不展开了） 好啦！到现在为止，你已经成功进行了下潜，还剩最后一个难关-“16米”。如何用“一口气”来下潜到16米呢？前面提到的“鸭式下潜”和“法兰佐”可都是要耗氧的哦! 开源节流嘛！ 开源，多吸点气。方法是“腹式呼吸”（充分调动横膈膜），瑜伽里也有涉及。 节流，尽量少的消耗氧气。说起来容易，你的身体可不受你控制。紧张、害怕，耗氧量只会加剧，所以常有伙伴潜不到16米。当时我的海训极其不顺利。每次下潜，我的脑袋里就会浮现出，由于氧气耗尽，我的嘴巴被海水灌满了的样子。越想越害怕，然后身体便会受大脑的恐吓，立即掉头，返回海面。 所以，正式下潜前都会有“调息”的环节。 我仍然记得浮在海面调息时，阳光透过海面，在水下折射出深深浅浅的、让人恍惚的光线。海水泛出宝石般的蓝绿色，四周漂浮着各种肉眼可见的微型生物，看着看着出了神，便忘记了自己身处何方。 后来，在接触过数息法后才明白，这分明就是某种方式的冥想啊！ 再说回到这个运动本身，有人说自由潜对比水肺潜水，没有气瓶的声音，所以更容易近距离接触海生物。 我倒是觉得，这项运动是一个从头到尾的向内探索性运动。在这个过程中，你需要更多的了解自己的身体结构、体能、心理状态，你要不断训练自己、调整自己。这些所有的准备，都是为了让你在下潜那一刻极度放松，像是进入睡眠状态一样，处于极低的耗氧状态，而又不落入昏沉。 做一个清醒的觉察者，只是单纯的完成这趟下潜就足够让人心生欢喜。 从这个角度来看，自由潜怎么就不算是一种冥想呢？ 【友情提醒】 本文提到的所有相关技巧仅供参考。如果大家对自由潜感兴趣，还请联系专业老师进行训练学习。

8年前滑过几次双板，在中级道里犁式挣扎，摔了个大跟头之后便再没碰过。 谁能想到，这一年，我像是在疯狂补回进度，跑了北京和崇礼大大小小一共7个雪场，甚至差点去了可可托海。 我渐渐发现，自己真是个极度矛盾的人。明明怕死得要命，却又对极限运动带来的刺激贪恋不已；玩过了滑翔伞，心里还一直盘算着去跳伞。 最初总以为自己向往的是安稳，最后却总是被冒险带来的那种“热烈感”和未知死死拿捏。 滑雪，刚好装下并接纳了我所有的矛盾。 有时候我也会想，滑雪到底是什么、带给我什么？ 平时那个连回个微信都要斟酌来斟酌去的大脑，到了雪场上，终于被迫安静了。站在雪道顶端往下看的那一瞬间，什么怎么看我，什么谁喜不喜欢我，什么生活和工作里的鸡零狗碎，都消失得无影无踪。 因为在这里，成年人那套“摔倒了也要立刻爬起来装没事”的体面，彻底失效。大家都裹得严严实实，谁又认得出谁啊？ 只要没受伤，摔得再狼狈我也可以心安理得地在雪坑里多躺一会儿，彻底摆烂。 当板头朝下，速度接管一切的时候，平时脑子里那些千回百转的焦虑就被强行静音了，只剩下一句：“保命啊，姐们！” 大脑根本没空想别的，所有的带宽都在疯狂计算当前的坡度和速度，以及昨晚熬夜后这副身体的电量到底还撑不撑得住。然后身体一咬牙：“别墨迹了，走你！” 风声在耳边呼啸，那一刻我的思绪可能还愣在山顶，但肉体已经在雪道上狂飙了。 （作为一名恐速的单板新手，目前的极速也就44迈。每当双板朋友们开始放速度，我只能眼睁睁看着他们飘然而去的背影…… 但即便只有这44迈，即使只有滑行时的这短暂片刻，我也觉得自由了。 关于人生的意义、婚育的焦虑、职场上的博弈，全被速度抛在了脑后。为了这短暂的纯粹，那些奔波百里的疲惫、特种兵式的折腾、还有那些肉疼的装备，都在踩入固定器瞬间变得理所应当。 滑行这件事，不需要通往任何地方。体验本身，就是理由和终点。 这个2526雪季的尾声，我跑去连滑了4天3夜，除了滑雪什么都不干。看着脏脏的白雪和大冰面，我想起雷军春节时发的那条微博：“滑雪是一项非常容易上瘾的运动”。因为它对我来说，是我逃离喧嚣的“避难所”，也是一台“体验器”。 当最后一趟滑完，跑丢了的脑子气喘吁吁地追上来，重新接管身体后开始骂骂咧咧：“这么造，腿不酸就有鬼了！” 重力是极其公平的，它从不看人下菜碟，是大自然纯粹的物理法则，哪怕是被它暴击。在这个白色的世界里，规则简单粗暴—— 要么滑下去，要么滚下去。 从重心的每一次微调，到雪板切入雪地的角度，雪面每秒钟都在给你最直接的反馈。 害怕失控是本能，但在那种极速滑行的紧要关头，不得不逼着自己去拿住身体的控制权。肩、胯、膝、腿盖甚至脚趾头在跟重力博弈，在极速之下，当你终于能压住板刃、稳住重心时，那种主宰感是会上瘾的。 就像在死水一样的生活中，扔进了一块石头，它起了变化。在这个世界上，多的是努力也改变不了的事。但只要站在雪板上，我能最真实地体会到：我在改变，我在变好，还没烂掉。 虽然这张大脑越狱的门票有点贵，还有些费膝盖、费身体，但能让那个喋喋不休的大脑闭嘴几个小时，让精神回血，那个重新出发的我，似乎比之前更强大了一点。 —————— 25年12月7日第一次单板上雪 26年1-3 月平均每月3次雪场转悠 大概滑了300km 最高速度44迈 最大坡度30-40度 去了蘑菇包，不害怕 顶门2次，在雪道上看了夕阳 满意了！✌🏻 2526雪季结束，7个月之后见啦。2627雪季想去新疆、想去日本~ —————— 图一，拼票遇到一帮搞抽象的伙伴，里面好几个互联网人 图二，第一次上中级道 图三，第一次上高级道 图四五，赶上下雾连头发和睫毛都长了雾凇，雾凇真好看呀 图六，假装会平花了 图七，在山顶看夕阳 图八，呆呆的看着雪车压面条，也滑到了第一波面条雪 图九，再见啦，这个雪季

这个好耶！住营地应该是重装徒步了。对于小白来说，沿路的住宿比较头疼，房间比较少，一家一家问或者查询，前期也很费事🥲

4 月底打算和朋友走法国中部的 GR441（Chaîne des Puys 火山环线），整个规划过程中我大量借助了 Claude Code 和 Notion AI 这类的工具，这里分享一下真实的工作流，也想聊聊目前的局限。 1/ 信息收集：Claude Code + MCP 做前期调研 GR441 不算热门线路，中文资料几乎为零，法语博客和 YouTube 也比较零散。我用 Claude Code 做了一轮系统性的信息收集——4 月气候与温度、沿途水源分布、补给点、公共交通、营地规则等等。配合 MCP 工具（比如用 OpenCLI 爬取 RefugeInfo 上社区维护的水点和营地数据），效率比纯手动搜索高不少。 关键是 Claude 能帮你把散落在不同来源的信息做交叉验证和逻辑梳理，比如"这段路上一个水源点到下一个之间大概多远""如果从 Clermont-Ferrand 出发顺时针走，第几天的爬升最集中"——这种推理性的整合确实也帮我节省了不少脑力 😅 2/ 文档整理：Notion 做行前手册 所有收集到的信息最终整理进了一份 Notion 文档——路线概览、每日行程亮点、水源/营地/补给的详细信息、交通方案、装备清单等。结构化之后方便出发前快速复查，也方便和同行人共享。 3/ 线路规划：GPX Studio 做分段与导航点 GPX 轨迹从 FFRandonnée 获取后，在 gpx.studio 里做了 5 天的分段（强烈推荐这个开源工具，非常好用！）、标记了兴趣点（水源、营地、补给、观景点），最后导出到手表做实际导航。 虽然听起来流程很 AI-native，但实际体验下来，人工介入仍然非常多： - gpx.studio 里的兴趣点标记、路段分割全是手动操作，没法直接从信息收集阶段自动同步过来 - 水源、营地这类信息散落在 RefugeInfo、博客、论坛，格式不统一，AI 能帮你汇总，但最终确认还是得自己核实 - Notion 文档的结构也需要自己设计，AI 生成的内容仍然需要逐条人工校对 我会说，整个流程更像是"AI 辅助的半自动化"，距离真正丝滑的端到端规划体验还有不小的差距。 最后——我有一个小想法 正是因为自己经历了这些痛点，我想尝试做一个专门针对长线徒步/bikepacking 的路线规划工具，目标是把信息收集、路段规划、兴趣点标注、导航导出这些环节端到端地打通。 如果你也经常规划多日户外线路，很想听听你的经验和痛点——欢迎朋友们 DM 我一起吐槽！

在海外除了工作与通勤，生活还能是什么样子？ 本次 SmallWOD 分享会，我们邀请到斜杠青年，不仅是网络安全工程师，同时也是户外玩家 和社群组织者 @⁠白菜在英国⁠ ，带来了一场关于「户外生活方式」的深度分享与交流！ 这是一场从“兴趣”到“生活方式”的真实分享。 他从最初的普通上班族，到如今几乎每周都在户外，白菜分享了自己如何一步步走进自然，从城市“通勤循环”中跳出来，在徒步、露营、登山中重新找到生活节奏，甚至发展为可持续的社群 & 商业模式。 👉 户外，不只是运动，更是一种长期的生活选择 🌍 户外的真正价值：不只是“玩” 在分享中，一个很重要的共识是： ✨ 户外带来的改变是系统性的 身体层面：提升耐力 & 心肺功能 心理层面：情绪更稳定，焦虑降低 社交层面：更容易建立真实连接 生活方式：从“被动生活”转向“主动选择” 👉 很多人第一次意识到：
原来“开心”是可以被主动设计的 🧭 从0到1：如何开始户外？ 针对大量新手，白菜这次带来了非常实用的建议： 👉 不要等一切都准备好了再开始 —从 5–10km 简单徒步开始 —不需要一开始就买专业装备 —先体验，再升级 📍 推荐入门地点（伦敦周边）： Epping Forest Box Hill New Forest ⚠️ 避坑： 一开始挑战高难度 一次体验不好就放弃 🏔️ 从玩家到组织者：户外社群的进化 在分享中也聊到一个很现实的话题： 👉 为什么户外社群需要商业化？ 纯兴趣驱动 → 难以长期持续 收费机制 → 提升组织质量 & 稳定性 用户付费 → 更认真参与 & 更高体验 同时也有挑战： 客户沟通成本高 需要平衡服务 vs 热爱 👉 户外，也是一门关于“人”的生意 👨‍👩‍👧 户外 × 亲子：另一种成长方式 一个非常有趣的点是： 白菜也分享了带孩子参与户外的经验： 4岁以上更适合系统参与 小朋友需要激励机制（奖励、游戏） 不强 push，重在体验 👉 户外不仅改变大人，也在塑造下一代 ❓ Q&A：真实问题现场拆解 大家讨论了很多真实且具体的问题： 户外路线如何分级？ 是否需要领队？ 户外保险怎么买？ 女性在户外的实际生理问题 攀岩 / 登山如何进阶？ 🤝 社群的意义：连接正在发生 在这场分享中，我们看到的不只是内容，而是： ✨ 人与人之间的连接 新手找到入门路径 玩家找到同类 有人开始思考商业化 有人已经在寻找合作机会 👉 很多机会，真的都发生在一次轻松的徒步旅行里 📢 后续 & 参与方式 白菜后续将持续组织： 户外活动（英国 / 欧洲） 新手友好路线 进阶玩家线路 📍 活动将持续在 SmallWOD 社群更新 👉 欢迎大家加入，一起走进山野 🌿 户外不是逃离生活，而是重新选择生活。希望很多SmallWod的小伙伴加入户外的队伍中来，下次会举办国内友好时间的户外online活动，欢迎大家参加！

拜见大神！这个时间我有事冲突了！但我想给大神介绍几位朋友给你认识下！（也许你也认识🤣 @⁠Lois小廖⁠ 廖老师是徒步爱好者，而且上半年会举办一个city walk 系列，是不是之后可以跨界合作下？ @⁠Jim⁠ Jim Based在伦敦，run一个徒步组织！ @⁠小张自然卷⁠ 在run一个伦敦骑行组织 @⁠Lily⁠ Lily也是徒步爱好者，全世界马拉松跑者！

我是白菜 是一名网络安全工程师 在英国生活了将近20年 但在工作之外，我把大量时间留给了山、岩壁和风🧗 我主要做传统攀登和阿式攀登 也长期在英国高地和欧洲阿尔卑斯山活动 目前持有英国山地领队（ML）资质 完成了攀岩教练（RCI）培训 也有英国户外急救证 户外这件事，慢慢改变了我看待世界的方式 它让我学会在不确定里做判断 在风险中保持冷静 也让我重新理解“自由”和“边界” 在城市生活之外 它给了我一个完全不同的自己 这次的 coffee chat 想和大家轻松聊聊这些年我在户外的一些经历和体会 也希望更多的朋友可以加入我们一起走向户外 我会简单分享： 我自己是怎么一步步走进户外的 从最开始的徒步，到后来进入攀登 以及我是如何在英国和欧洲逐渐建立自己的户外路径 我们可以一起聊： 如果你是完全的新手，可以从哪里开始 在英国有哪些适合入门的路线和区域 如何更安全地进入户外 以及，当你想更进一步时，可以怎么准备 不论你是一直想尝试户外但还没开始的人 还是已经在路上，但想走得更远一点的人 都很欢迎来一起聊聊 时间：英国时间3月26日 8pm 地点：线上 报名方式：私信我@白菜在英国或者@⁠Leah毛毛⁠

是会经过Devil's Staircase的路段吗？如传说中的难走🫣

全程150公里， 因为时间问题，3 天走了100公里，负重10KG 总结： very scenic, totally worth it. 10k负重 每天33k对身体负担太大。 my iternary Three days track - https://www.westhighlandway.org/the-route/suggested-itineraries/ Day 0 (17th June): - [ ] Crianlarich Youth Hostel Station Road Crianlarich FK20 8QN Day 1: Inverardran to Bridge of Orchy - 30KM - [ ] Bridge of Orchy Hotel Day 2: Bridge of Orchy to Kinlochleven - 33KM - [ ] Tigh Na Cheo Guest House, Garbhein Road Kinlochleven PH50 4SE GB Garbhein Road, Kinlochleven, PH50 4SE, GB Day 3: Kinlochleven to Port William - 24KM - [ ] Alexandra Hotel The Parade Fort William PH 33 6AZ GB Day 4: - fly into Glasgow and take ScotRail to grianlarich citylink coach station. Hotel in London https://www.westhighlandway.org/the-route/inverarnan-to-tyndrum/